打卡21天云减重，他们在相互陪伴中收获了啥

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员(tōngxùnyuán) 陈瀛 视觉设计 邹琳琦 今年(nián)开始，国家亲自下场喊你减肥，并宣布实施“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题(huàtí)。 国家主导的减重行动背后，是(shì)我国超重、肥胖问题日益严峻的现状。 在浙江，近期发布的《合理膳食(shànshí)助力健康体重——浙江省居民超重(chāozhòng)肥胖及其相关膳食因素监测数据》显示：全省18岁及以上成人居民中，超重率(lǜ)达到了34.0%，肥胖率为11.0%，与2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅(xiǎofú)上升趋势。 潮新闻携手浙江省(zhèjiāngshěng)疾控中心，重磅推出(tuīchū)“21天云减重陪伴计划”，联动全省11地市的爱临安、仑传、今日永嘉、南湖声音、爱桐乡(tóngxiāng)、掌心长兴、西施眼(yǎn)、爱义乌、掌上(zhǎngshàng)武义、微龙游、定海山、掌心临海、遂阅客户端等13家县级融媒体中心，诚邀全网玩家参与，开启终极蜕变挑战，让健康成为可以传递的温暖。 活动有(yǒu)多热？据统计，超7000人参与这21天的打卡(dǎkǎ)，打卡次数累积11万多！第一个21天圆满结束。战果如何？ 更注重(zhùzhòng)养成健康的生活方式 在后台，不少人都(dōu)骄傲地晒出战绩。 网名为“帅狗狗”的绍兴人小张，坚持打卡了(le)21天，成功减重了6.1斤，他说，自己(zìjǐ)还会坚持。 32岁的小张在政府单位工作。1.7米的他，初始体重78公斤，他说，这达到了自己(zìjǐ)的“巅峰体重”，“肚子(dǔzi)尤为大。” 读书时，他也胖过。“那时候在快餐店里打工，每天都(dōu)很辛苦，很自然地瘦(dìshòu)了下来。”他回忆，一年时间，瘦了20斤。 但是(dànshì)随着工作的稳定，以及婚后的放纵，体重开始反弹。“其实这几年，反反复复地在减肥，去过健身房(jiànshēnfáng)，也节过食，好不容易瘦了一点又胖了回去。就是管不住嘴！”小张说起自己的减肥史(shǐ)，滔滔不绝。 无意间他看到了打卡活动，就想凑个热闹。“国家喊(hǎn)我减肥，我怎么能坐以待毙？”小张也真的(de)行动起来了，实行(shíxíng)了时下很火的“16+8”饮食方式，晚上7点之后就不再吃东西了，饿(è)了或者馋了就睡觉。另外，跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的坚持(jiānchí)是有效果的，瘦了(le)6斤的他还(hái)挺兴奋的。有趣的是，妻子也跟着他一起打卡，也瘦了2斤。“夫妻俩一起减肥，有个伴，还能坚持。一个人的话就很难抵挡住诱惑。” 虽然台州人石女士成绩(chéngjì)不好，只瘦了1.1斤，但她更看重健康生活(shēnghuó)方式的(de)养成。和大部分女性一样，她会一直嚷着(zhe)要减肥，但在美食面前，该吃吃，该喝喝，一点都不含糊，吃完负罪感满满。“减肥的核心理论，人人(rénrén)都懂。但是最终被懒惰打败，永远在减肥路上跌跌撞撞。” “虽然我已经(yǐjīng)40岁了，还是有身材焦虑(jiāolǜ)的，而且(érqiě)又到了夏天，总想着能美美的。”所以，这次石女士下定决心，先从(cóng)戒掉夜宵开始，“保证一日三餐的基础上，减少米饭的摄入，坚持晚餐后散散步。”她先给自己定了一个(yígè)小目标：在维持体重的基础上能减上几斤，锦上添花。 运动避开(bìkāi)高温时段贵在坚持 阶段性的胜利，固然振奋人心，但是(dànshì)减重之路，贵在坚持。 即将(jíjiāng)迎来暴汗的夏日，殊不知，夏季正是减重的黄金期。浙江省中山(zhōngshān)医院内分泌科副主任王陈芳指出：“夏季人体代谢率天然(tiānrán)提升10%-15%，配合科学方法，减脂效率可达冬季的2倍！” 她说(shuō)，夏季减肥有三大黄金法则。 在饮食方面，抓住核心(héxīn)——低热量、高营养、易代谢。 主食建议用糙米、燕麦、藜麦等(děng)粗粮替代，搭配红薯、玉米(yùmǐ)等薯类，既能(néng)延长饱腹感，又能减少热量摄入；摄入优质的(de)蛋白能增强饱腹感，延缓饥饿，加速脂肪燃烧，推荐选择鸡胸肉、鱼类(yúlèi)、豆腐等低脂高蛋白食物；西瓜、哈密瓜等含水量高、热量低的水果，能帮助身体(shēntǐ)补水并促进代谢，但需要控制量：每天水果摄入量不超过200克，优先选择低糖水果如蓝莓、草莓。 在运动方面，避开10:00-16:00的高温时段(shíduàn)，选择清晨或傍晚进行锻炼，首选游泳(yóuyǒng)、慢跑、骑自行车。研究显示，30分钟(fēnzhōng)的游泳可消耗400-500千卡热量，相当于慢跑的两倍效率。对于久坐的上班族(shàngbānzú)来说，可以尝试“每小时起身(qǐshēn)活动5分钟”，例如靠墙静蹲、靠窗抬腿等简单动作，每天累计(lěijì)30分钟即可消耗200千卡热量。此外，上下班提前两站步行，用楼梯代替电梯，都是高效且可持续(chíxù)的减脂策略。 “减重不仅是‘管住嘴、迈开腿’，更是一场与生活习惯的(de)博弈。”王陈芳建议(jiànyì)，每天能保持7小时的睡眠，睡前避免蓝光刺激，用冥想或深呼吸助眠(zhùmián)；夏季出汗多，建议每天饮用1500-2000毫升水，分(fēn)次少量饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。 在减重这场持久战中，我们(wǒmen)会一路相伴。 “21天云(tiānyún)减重陪伴计划”（可点击文字参与活动）目前(qián)只是画上了(le)一个逗号，活动还在(zài)继续，欢迎大家继续打卡，继续跟顽固的肉肉做斗争。同时，我们还邀请大家在潮圈“享健康”21天减重打卡专栏分享自己的减重日常和心得，届时会选出点赞(diǎnzàn)最高的前三评论，随即送出今夏最火爆的乌梅汤(tāng)2.0plus系列代饮茶（需到线下领取）。