北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高180厘米，曾经(céngjīng)体重高达340斤。

　　一年前的(de)那个(nàgè)夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了(le)把脸(liǎn)。镜中的自己早已不是当初(dāngchū)那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站满了(le)队友。深蹲(dūn)、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破(mópò)了多少双运动鞋，用坏了多少根(gēn)跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉(ròu)，背后(bèihòu)的减重密码是什么？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体(méitǐ)记者杨文超 文/图

　　现在(xiànzài)：身段轻盈 与一年前判若两人

　　5月23日，记者来到南昌城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着(zhe)汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵(fāngzhèn)中，毛毛也(yě)在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的哨声(shàoshēng)在训练场上回荡。毛毛闻言(wényán)加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下(tíngxià)时，他抓起毛巾擦了把脸(liǎn)，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间(zhōngjiān)）正在跑步机上锻炼

　　如今的他步伐轻快(qīngkuài)，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活地做(zuò)了个深(shēn)蹲。

　　教练蒋川递来最新的体测报告(bàogào)：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍(pāilepāi)毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去(huíqù)后(hòu)继续锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让(ràng)他的体重飙升至340斤

　　毛毛(máomáo)告诉记者(jìzhě)，自己从小(cóngxiǎo)体形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还在(zài)上大一的(de)毛毛，被一场突如其来的车祸(chēhuò)彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开(lièkāi)。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤(chèng)，数字(shùzì)赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月(yuè)14日，毛毛体重达到340斤

　　“你这个情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要(yào)考虑切胃手术(shǒushù)。

　　毛毛低头看着自己(zìjǐ)松垮的肚皮，想起住院期间那些(nàxiē)肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿(ná)几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标(túbiāo)总是泛着诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤(yùndòngkù)，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性(bìnglǐxìng)肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃(qièwèi)。毛毛和家人选择了前者，并决定休学一年(yīnián)去管理体重。

　　变化：长达(zhǎngdá)9个月的封闭训练

　　踏入训练营大门的(de)第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7点(diǎn)40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻(lìkè)起床。洗漱、称重、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能扶(fú)着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来(qǐlái)，你想一辈子都这么胖嘛。”下午(xiàwǔ)和晚间的训练更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉(jīròu)酸痛(suāntòng)、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都有固定的(de)饮食标准

　　严格(yángé)的饮食(yǐnshí)控制也让他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和(hé)晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行(shíxíng)完全封闭式管理，家里人(jiālǐrén)为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱(qián)。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报。一个月过去，当体重秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的(de)眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里(xīnlǐ)默默对自己说，第一个月的成效(chéngxiào)让他有了坚持下去(jiānchíxiàqù)的动力。

　　此后，毛毛在(zài)训练营的生活变得规律(guīlǜ)又充实，每天都有各种项目安排，他(tā)的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日。当他看到母亲眼中的惊喜与(yǔ)欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣(suāntiánkǔlà)。家人的鼓励(gǔlì)和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了(le)一段令人头疼的平台期。他(tā)的体重不仅不再下降，甚至从(cóng)230斤反弹(fǎndàn)到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好(hǎo)。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破(dǎpò)了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止于(yú)此

　　时间飞逝，如今毛毛已经(yǐjīng)减到了200斤。今年(jīnnián)6月初，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松(fàngsōng)对自己的要求，减肥是个需要(xūyào)长期坚持的过程(guòchéng)，他会把这份坚持延续到未来的大学(dàxué)生活，甚至更远的地方。

训练营里(lǐ)学员们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示，持续(chíxù)推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他(tā)身边很多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有(yǒu)信心。在他看来，健康的减肥(jiǎnféi)方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月减重(jiǎnzhòng)最好(zuìhǎo)不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川(jiǎngchuān)表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康(jiànkāng)造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律(guīlǜ)的运动相结合，才能达到理想效果并保持(bǎochí)健康。（文中毛毛为化名）