夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后(guòhòu)，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以(yǐ)养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科(zhēnjiǔkē)黄应杰主任(zhǔrèn)中医师(zhōngyīshī)提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要(yào)重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松(kuānsōng)透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在(liúzài)空调房里面，冰镇(bīngzhèn)的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发(yǐnfā)感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡(wǎnshuì)早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择(xuǎnzé)游泳、慢跑等(děng)，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水(bīngshuǐ)和冷水浴。 第四，如果出汗(chūhàn)太多，人体津液丢失，会容易出现头晕(tóuyūn)、出汗、胸闷、气短(qìduǎn)等症状(zhèngzhuàng)，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗(xīngěng)的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体的消化功能相对(xiāngduì)较弱(jiàoruò)，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味的食物(shíwù)，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒(qīngrèjiědú)、健脾开胃的功效，不妨(bùfáng)适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂(shānzhā)、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表的作用(zuòyòng)。 此外，建议适当多吃解暑(jiěshǔ)利湿的食物，如(rú)丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的(de)天气容易让人(rén)心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了(le)两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导(zhǐdǎo)专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新(xīn)花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新花城(huāchéng)编辑:钟敏